جای تردید نیست که خوردن میوه‌ها برای سلامت عمومی بدن همه ما اهمیت زیادی دارد. میوه ماده‌غذایی بسیار سالمی است، این را همه‌مان می‌دانیم ولی خیلی خوب است این را هم بدانیم برای خوردن آن باید دستورالعمل‌هایی را رعایت کنیم تا بتوانیم بهترین استفاده را از آن برای سلامتی‌تان ببریم. به این سادگی نیست که هر زمان دلتان خواست یک میوه بردارید و گاز بزنید. قصد داریم شما را با روش‌های درست خوردن میوه آشنا کنیم. اگر این راهکارها را یاد بگیرید و عمل کنید، کل بدنتان از شما تشکر خواهد کرد و انرژی به مراتب بسیار بیشتری هم خواهید داشت.

وارد کردن صحیح میوه‌جات به برنامه‌غذایی، با جذب ویتامین‌ها و تقویت دستگاه گوارش فواید بسیار بیشتری به بدنتان می‌رساند. اگر به خواص غذایی میوه‌ها نگاه کنیم، می‌بینیم که بیشتر آنها منبع بسیار خوبی از فیبر، پتاسیم، ویتامین C و فولات و بسیاری ویتامین‌های دیگر هستند. این خواص غذایی از شما دربرابر بیماری‌ها محافظت می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و فشارخون بالا را در شما کاهش می‌دهد. ولی خوردن بی توجه آنها بدون اینکه دانشی درمورد خواص غذایی آنها داشته باشید، ممکن است بیشتر از ایمکه برای سلامتی تان مفید باشد، آن را دچار مشکل کند. این اصلی‌ترین قانون برای خوردن میوه‌جات است:

میوه ها باید به تنهایی یا همراه با میوه‌های دیگر با شکم خالی خورده شوند.

دلیل آن این است که وقتی میوه‌ها خورده می‌شوند، دستگاه گوارش بسیار سریع کار می‌کند و بدن ما از آنزیم‌های مختلف برای هضم میوه‌ها استفاده می‌کند. قندهای ساده موجود در میوه‌ها برای اینکه به طور کامل توسط بدن جذب شوند به زمان نیاز دارند. وقتی میوه‌ها به تنهایی خورده می‌شوند، بدنتان می‌تواند راحت‌تر همه موادمغذی، فیبر و قندهای ساده موجود در آن را هضم کند. این بهترین شکل برای فایده بردن از خواص غذایی میوه‌هاست. اگر میوه‌ها را نزدیک به وعده‌های غذایی مخصوصاً غذای سنگین مصرف کنید، مدت زمانی طولانی همراه با موادغذایی دیگر در معده می‌ماند و در روده‌ها تخمیر می‌شود. اگر دچار سوءهاضمه، سوزش معد، باد گلو و مشکلات گوارشی دیگر بعد از غذا می‌شوید و غذایی که خورده‌اید را بخاطر آن متهم می‌کنید، ممکن است بخاطر ترکیب غذاها، تخمیر شدن با میوه‌ها باشد که دچار این ناراحتی‌ها شده‌اید. این مشکلات اگر مورد درمان قرار نگیرند، می‌توانند منجر به مشکلات دیگری برای سلامتی شوند که از دستگاه گوارش ریشه می‌گیرد.

به کار بردن این قانون بسیار ساده است. ما معمولاً سه وعده در روز غذا می‌خوریم، می‌توانید وعده‌های میوه‌تان را در فواصل بین آنها تنظیم کنید. اگر این باعث می‌شود که مدام چشمتان به ساعت باشد و حساب کنید که کی‌ می‌توانید سیبی که همراهتان سر کار برده‌اید را بخورید، هیچ اشکالی ندارد، این کار را بکنید. سعی کنید میوه‌تان را حداقل یک ساعت قبل از وعده‌غذایی یا دو ساعت بعد از آن مصرف کنید. برای غذاهای سنگین‌تر مثل پاستا و برگر، باید مدت طولانی‌تری برای هضم آن غذا در نظر بگیرید و بعد میوه‌تان را با همه اسیدهایش وارد معده‌تان کنید. یعنی حدود ۴-۳ ساعت. اگر برای ناهارتان یک ظرف سالاد مخلوط داشته‌اید هم همین قانون صدق می‌کند ولی برای مدتی کوتاه‌تر، مثلاً یک ساعت و نیم.

بهترین زمان برای خوردن چند میوه ابتدای صبح با شکم خالی یا بعنوان میان‌وعده‌ای سبک بین صبحانه و ناهار. شما در روز به ۳ تا ۴ وعده میوه نیاز دارید، این یعنی یک و نیم تا دو لیوان میوه که می‌توانید آن را به صورت میوه کامل، آبمیوه، اسموتی، سالاد و میوه و … مصرف کنید. اگر بعد از وعده میوه‌تان خیلی احساس گرسنگی کردید، به چیزی که برای صبحانه خورده‌اید دقت کنید، شاید برنامه‌ریزی غذایی‌تان نیاز به بازنگری داشته باشد. باید بتوانید ۲-۱ ساعت بین وعده‌ها صبر کنید تا مطمئن شوید همه میوه‌ها به طور کامل هضم و گوارش شده‌اند.

دقت کنید که به هیچ عنوان نزدیک به زمان خوابتان میوه نخورید زیرا میزان بالای قندی که در میوه‌ها وجود دارد سطح انرژی بدنتان را بالا می‌برد و این باعث می‌شود نتوانید درست بخوابید.

برای آنهایی که عاشق اسموتی هستند، اشکالی ندارد که همراه میوه‌ها شیر انواع آجیل و شیر نارگیل به جای شیر معمولی استفاده کنید ولی دقت کنید که مقدار آن کم باشد. درنتیجه کره‌های آجیل، شیر آجیل و ماست غیرلبنی (مثل ماست سویا) چندان به معده نمی‌سازند و اضافه کردن یک وعده تکی از یک میوه با گلیسمی پایین مثل سیب به اسموتی‌تان اشکالی ندارد و مشکل چندانی برایتان ایجاد نمی‌کند البته اگر مقدار آن کم بوده و با فاصله با وعده‌های غذایی مصرف شود. ولی بهتر است که میوه‌های خام را به تنهایی مصرف کنید.

این توصیه‌ها برای میوه‌های خشک هم صدق می‌کند. به خاطر داشته باشید که آنها هم بسیار شیرین و هم بسیار اعتیادآور هستند. محدود کردن وعده‌های میوه‌های خشک خیلی مهم است و بهتر است در روزهایی با یک مناسبت خاص آنها را مصرف کنید نه به صورت روزانه.

اگر میوه‌ها را شکم خالی بخورید، موادمغذی لازم موجود در میوه‌ها به بدنتان خواهد رسید، دچار اکثر مشکلات گوارشی نخواهید شد، احساس انرژی بیشتری کرده، ورزنتان کم شده و فوق‌العاده به نظر خواهید رسید زیرا بدنتان به خوبی همه ویتامین‌ها، فیبر و کربوهیدرات‌های سالم موجود در میوه را جذب خواهد کرد.

مطالبی که کوتاه قد ها باید بدانند

مهم‌ترین نكته در استایل تمركز كردن روی چیزهایی است كه می‌توانید آنها را تغییر دهید. هر چند بیشتر مواقع ما آدم‌ها روی مسائلی در ظاهر خود تمركز می‌كنیم كه قابل تغییر نیستند؛ مثلا ویژگی‌های ظاهری ما مثل كوتاه قد بودن چیزی نیست كه بتوانیم تغییرش دهیم.

این نكته را بدانید اگر روی نكات قابل تغییر مانند استایل لباس پوشیدن زوم كنید، خیلی راحت قادر خواهید بود اشكالات ظاهری خود را پوشش دهید؛ مثلا خانم‌هایی كه از كوتاهی قد خود ناراحت هستند با رعایت چند نكته ساده در پوشش می‌توانند بلند قدتر به نظر برسند. این نكات را در همین مطلب بخوانید.

فاق بلند بپوشید

با پوشیدن لباس‌هایی كه طول كمر آنها بلند است یا به اصطلاح فاق بلند هستند، اندام خود را كشیده‌تر نشان دهید. وقتی چنین لباسی می‌پوشید طول پاهای‌تان بلندتر به نظر می‌رسد كه به همین نسبت، قد شما هم بلندتر دیده می‌شود.

یقه هفت بپوشید

لباس‌های یقه هفت این قابلیت را دارند كه گردن شما را كشیده‌تر نشان دهند که همین اتفاق اندام شما را هم  كشیده‌تر نشان می‌دهد. یك بلوز یقه هفت همراه یك شلوار فاق بلند كه طول كمر آن هم بلند است، استایلی را برای شما می‌سازد كه بدون كفش پاشنه‌دار هم بلند به نظر خواهید رسید.

پاشنه بلند بپوشید

یكی از ساده‌ترین و البته راحت‌ترین راه‌ها برای قد بلند شدن پوشیدن كفش پاشنه بلند است. به این ترتیب شما خیلی راحت می‌توانید به نسبت میزانی كه می‌خواهید قدتان بلندتر شود، چند سانت بودن پاشنه‌تان را انتخاب كنید. با این حال شاید باشند افرادی كه با كفش پاشنه بلند احساس راحتی نكنند. خب، برای آنها هم راه‌های بسیار دیگری وجود دارد كه در ادامه به آنها می‌پردازیم.

 

 

عمودی بپوشید

یكی از ترفندهای بصری دنیای مد برای بلندتر شدن، استفاده از لباس‌هایی است كه به شكل عمود در تن قرار می‌گیرند. با این وصف اگر به ‌مهمانی‌ای می‌روید كه می‌خواهید بدون استفاده از كفش پاشنه‌دار، قدتان بلندتر به نظر برسد، از تن‌پوش‌های بلند استفاده كنید و زیپ یا دكمه‌های آن را نبندید. زیر تن‌پوش، بلوز مناسبی بپوشید اما رویی را طوری رها كنید كه در بدن به حالت عمودی قرار بگیرد.

تك رنگ بپوشید

یك ست تك رنگ به شما كمك می‌كند تا بلندتر و البته لاغرتر به نظر برسید. استفاده از چند رنگ مختلف در استایل، یك نواختی بدن را می‌شكند و گویی آن را به قسمت‌های مختلفی تقسیم می‌كند؛ بنابراین قد شما هم به خاطر همین موضوع كوتاه‌تر به نظر می‌رسد اما تك رنگ بودن ست شما كمك می‌كند تا ظاهرتان ضمن حفظ سادگی‌اش كشیده‌تر هم به نظر برسد. اگر بنا به تنوع دادن است از تك رنگ در قالب بافت‌های مختلف استفاده كنید؛ مثل تركیب چرم و پارچه.

شلوار جین فیت بپوشید

شلوار جین تنگ معمولا برای ‌مهمانی‌های رسمی مناسب نیست اما به هر حال اگر قرار است در یك دورهمی دوستانه شركت كنید، جین‌های تنگ و بلند این قابلیت را دارند كه شما را قد بلندتر از آنچه واقعا هستید، نشان دهند.

شلوار برمودا نپوشید

شاید به نظرتان پوشیدن شلوار برمودا برای یك ‌مهمانی زنانه مناسب باشد اما اگر بناست با یك استایل خاص و متفاوت، قدتان را بلندتر از اندازه واقعی‌اش نشان دهید، بهتر است از پوشیدن شلوار برمودا خودداری كنید؛ چون این شلوارها شما را كوتاه نشان می‌دهند. در عوض شلوارهای بلند به خصوص وقتی با كفش‌های لژدار یا پاشنه بلند پوشیده شوند حسابی شما را قد بلند نشان خواهند داد.

گردنبند بلند بیندازید

یك ایده قدیمی وجود دارد كه می‌گوید استفاده از خطوط عمودی در استایل لباس پوشیدن قد را بلندتر نشان می‌دهد. یكی دیگر از ترفندها در همین راستا استفاده از گردنبندهای بلند است. گردنبندهای بلند، بالاتنه شما را كشیده نشان می‌دهد كه خب، در نگاه دیگران فرد قد بلندتری به نظر می‌رسید.

كمربند پهن استفاده نكنید

استفاده از كمربندهای پهن و تنگ، اندام شما را می‌شكند و این شكستن باعث می‌شود كوتاه قدتر به نظر برسید؛ بنابراین باید حتی‌الامكان از بستن چنین كمربندهایی خودداری كنید. اگر قصد دارید در پوشش‌تان از كمربند استفاده کنید، بهتر است یك كمربند باریك ببندید.

 

 

لباس‌های لاغر بپوشید!

وقتی پای قد بلند به نظر رسیدن وسط است، یكی از مهم‌ترین راه‌ها در پوشش، استفاده از لباس‌هایی است كه كاملا فیت تن شما باشند. هر قدر لباس شما بیشتر فیت تن‌تان باشد، لاغرتر به نظر می‌رسید و همین‌طور طبیعی است که هر قدر لاغرتر باشید، قد بلندتر به نظر خواهید رسید.